[...] Na szczęście kupiłem tylko jeden blister, bo po trzech dniach sytuacja się powtórzyła. Być może powodem było to, że już od drugiego dnia zwiększyłem dawkę specyfiku, bo jak powiedział instruktur "dawka zalecana przez producenta to dawka dla kobiet". Obecnie jestem na diecie (Michaela Mintignaca) i ćwiczę, ale waga mi stoi. Ważę 92 kg przy [...]
[...] 3s X 12 powt prostowanie ramion na wyciagu 3s X 10 powt unoszenie nód w zwisie 4s X 15 powt spiecia na ławce skosnej 3s X 15 powt na maszynie do cw. Brzucha( niewiem jak się nazywa) 3s X 12 powt potem HIIT 30s bieg 1 min szybki marsz X 8 do 10 razy potem do 40 min szybki marsz Chciabym przejsc na trening dzielony ze wzgledu na mniej czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od miesiąca ćwiczę w domu, ćwiczenia robię wszystkie jakie można wykonywać w domu (oprócz podciągania bo nie mam jak, słaba futryna od pokoju) ćwicze w Pon/Śr/Pt w międzyczasie gram w piłkę. Jak mam możliwość to w szkole korzystam z siłowni i robie obwody ogólnorozwojowe. Moja waga przed miesiącem 72.8, obecna po miesiącu ćwiczen 73.8. [...]
Priorytet - masa. Reszta w sumie w profilu powinna być. Chociaż w ciągu ostatnich 2.5 tyg schudłem 5 kg - choroba ;/ (ważę teraz znowu jak w profilu - 78 kg) --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- 1. Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 2. Wyciskanie [...]
[...] sie rowniez pytania na ktore potrzebuje odpowiedzi. 1. Wiekszosc ludzi pisze tutaj o treningu na mase wiec nie znalazlem odpowiedzi. Czy majac na celu cwiczenia na uzyskanie jak najwiekszej sily, nie masy, powinienem uzywac sztang o jak najwiekszym obciazeniu i podnosic mniej razy w seriach - czy odwrotnie? 2. Jaka ilosc seri jest optymalna oraz [...]
O tym kolesiu Nikolai Valuev Wzrost jak na zdjeciu, waga ponad 140. Koles ma rekord zyciowy 40 wygranych 0 porazek zero remisów i 30 Nokautów. Jest na 14 miejscu w swiatowym rankingu(wyzej niz Golota, Tyson) ma 31 lat jak dalej bedzie wygrywal tak jak teraz to na drodze w koncu stanie mu Ruiz, Kliczko ,Byrd i ta cala Elita. Gosc wygląda [...]
[...] slow o sobie: cwiczen juz okolo 6 miesiecy, 190cm, uzyskalem ostatnio 80kg, ilosc tluszczu mala (tylko na brzuchu, ale nic do intenywnego zrzucania, mysle, ze sama zniknie jak jescze bardziej zbilansuj diete) Teraz moje pytanie, jakie suplementy mam uzywac po ww cyklu. Gainera (SWG) jako uzupelnienie diety. Omega, zma jak obecnie. Dolaczyc [...]
[...] mam Hors power kiedys kupiłem i leży.Chce zleciec z fatu tak do 77kg mam wzrostu 178-179.Oczywiście dieta+trening siłowy+aeroby w dni nie treningowe.Proszę was o pomoc jak to stosowac czytałem zeby stosowac to tak ale moge byc w błedzie dlatego prosze was o pomoc: Rano -1kap. Przed treningiem: -2kap. DNT Rano -1kap. W połowie dnia -2kap. [...]
[...] Mam pytanie odnośnie wyników hormonów. Zrobiłem badania z powodu złego samopoczucia przed dłuższy okres. Byłem u endokrynologa prywanie i powiedział mi, że wyniki są jak najbardziej w porządku i nie ma co się martwić progesteronem poniżej normy, bo ważny jest testosteron i kazał mi zrobić jeszcze prolaktynę dla pewności. Progesteron może [...]
witam. Czy może być tak że teraz w wieku 17 lat przy porządnych treningach i diecie nic mi tak dobrze nie rośnie i nagle wszystko zacznie się rozwijać szybciej jak będe starszy? Ćwiczę na siłowni już prawie 2 lata, są to ciężkie treningi naprawde z silowni zchodze zawsze prawie porządnie spompowany. Stosuje trening dzielony 3 x w tygodniu, mam [...]
[...] mnie - dużo warzyw, tylko chude mięso i ryby, wszelkiej maści ziarna - w rozsądnych ilościach) 5 posiłków dziennie - 2 litry wody minimum. Dzisiaj mija 1,5 miesiąca - a waga jak wskazywałam magiczne 69 z groszem tak dalej wskazuje. Mam 176 cm. 33 lata i ciążę bliźniaczą za sobą. Nie mierzę się - nie mam cierpliwości do tego. Po ubraniach widzę, [...]
[...] rak przy wyciskaniu na klate na szerokosc barków wczesniej była szerokosc wieksza niz barki nigdy nie zmieniałem szerokosci ale wrescie przy hst poczułem klate:)i tak jak by przez te twa treningi ruszyła czy cwiczyc takim rozstawem? 4.na płasko opuszczam do sutków a na skosie do obojczyków czy dobrze? 5.jakie cwiczenia na klate przy hst [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Tric - Francuskie w leżeniu 12-10 Oczywiście do tego odpowiednia dieta tylko mogą być problemy z 5 posiłkami i nasuwa mi się pytanie czy mogę jakieś suple brać czy nie? Jak tak to jakie :D Mam zamiar to w taki sposób trenować Wtorek-A Czwartek-B Sobota-A Pozdrawiam ;S Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W razie gdyby zaczęło być coraz lżej dodam sobie obciążenie. Taki trening 3 razy w tygodniu. 3.) Nie zależy mi na czasie. Chodzi o to żeby nie robić masy bo taki ciężar jak musze brać na mase za bardzo obciąża moje już chore stawy i kręgosłup. Moje Wymiary: Ok, miarka mi sie gdzieś wściekła a waga odmówiła posłuszeństwa miesiąc temu, ale [...]
Mam kilka pytań: 1. CZY TRENOWAĆ TRZEBA REGULARNIE TZN. JAK TRENUJĘ CODZIENNIE TO MUSI TO BYĆ O TEJ SAMEJ PORZE?? 2. CZY TO DOBRY TRENING? ABY UZYSKAĆ WIĘKSZĄ SIŁĘ I RZEŹBĘ?? PONIEDZIAŁEK: - podnoszenie hankli (5kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń!na stojąco - podnoszenie hankli (4kg) 5 serii każda po 20 powtórzeń na siedząco - pompki 2 serie po 20 [...]
[...] obecnie kontrakt na 5 walk w USA jego przeciwnikiem ma być ponoc Gilbert ale na 100% niejest pewny pierwszą walke już stoczył i wygrał gdy wygra 4 walki a bardzo możliwe bo jak sam mówił prawdopodobnie zobaczyć go będzie można w UFC tutaj jego profil www.myspace.com/pridepsycho obecnie mieszka w Niemczech jak mówił strasznie mu się nudzi i [...]
[...] znowu na cyklon.Wiem że off powinien być dłuższy ale nie ma się co oszukiwać nie wytrzymam dłużej i każdy chyba dobrze o tym wie że ciężko jest zejść z cyklu i nie kuć nic jak więcej się osiąga przez kilka miesięcy niż przez lata treningów na czysto, więc tego czemu chce lecieć dalej chyba tłumaczyć nie musze, ale nadal chce to robić w miare [...]
[...] - później rozciąganie dynamiczne - około 3 serie po 10 - 15 wymachów, każda noga w przód, bok oraz wymachy okrężne:) - czy ilość jest dobra? Może zmniejszyć lub zwiększyć? jak myslicie? - no i na końcu rozciąganie statyczne - i tu mam głowne pytanko - gdyż robię w ten sposób, że schodzę najpierw do takiego lekkiego szpagatu, że prawie nie [...]
[...] serie zeby ladnie zarysowaly sie miesnie? 3. Czy moge trenowac tym treningiem wiecej niz trzy razy w tygodniu? 4. Co lepsze przy treningu na klatke pompki/nogi wyzej tak jak mam czy normalne pomki? 5. Czy na nogi wystarcza przysiady czy cos na lydki oddzielnie tez powinno byc? Z gory dziekuje za podpowiedzi i odpowiedzi Zmieniony przez - [...]
